માસિક સમસ્યાઓ? પીરિયડ્સના દુખાવા માટે આ ૫ યોગ પોઝ અજમાવો.

(You can also read this Blog in English here)

માસિક ખેંચાણ! તે ખરેખર દરેક માટે સૌથી ખરાબ દુઃસ્વપ્ન છે, અને મને ખાતરી છે કે મારી સાથી સૌથી વધુ સ્ત્રીઓ સંમત છે. પીડા અને ખેંચાણ દૂર કરવા માટે આપણે શું નથી કરતા. અમે ગરમ પેકનો ઉપયોગ કરીએ છે, કેમોમાઈલ ચા બનાવીએ છીએ અને છેલ્લો ઉપાય, તે પેઇનકિલર ખાઈએ છીએ અને સૂઈ જઈએ છે!
આપણા બધાના શરીરના પ્રકાર ખૂબ જ અલગ છે અને જ્યારે કેટલાક માટે દર મહિને તે થોડા ખાસ દિવસો પવનની જેમ પસાર થઈ શકે છે, તે જ સમયે ઘણા ભયાનક ખેંચાણ, થાક, ચક્કર અને અન્ય તકલીફો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. પરંતુ જો અમે સૂચવીએ કે તમે પીડારહિત સમયગાળા માટે યોગ કરી શકો છો, તોહ?
ના! અમે બિલકુલ પાગલ નથી! સાદી હળવી કસરતો વાસ્તવમાં માસિકના દુખાવા અને ખેંચાણને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સામાન્ય ધારણાની વિરુદ્ધ લાગે છે કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન કોઈ પણ પ્રકારની વર્કઆઉટ ન કરવી જોઈએ. અને તે માત્ર શારીરિક અસર વિશે જ નથી, યોગ ખરેખર તમારા મન અને આત્માની સારવારમાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે PMS (માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ) થી પીડિત હોય ત્યારે તમારા મૂડને ઉત્થાન આપવામાં મદદ કરી શકે છે અને જો તમે મહિનાના સમય દરમિયાન ખૂબ ચીડચીડિયા થઈ જાઓ છો, તો તે ત્યાં પણ મદદ કરે છે. 
 
ભલે તમે લાંબા સમયથી યોગાભ્યાસ કરી રહ્યાં હોવ અથવા તેમાં તદ્દન નવા હોવ, યોગ દરેક માટે છે! આશ્ચર્ય થાય છે કે પીરિયડ્સના દુખાવામાં કયા યોગાસન મદદ કરે છે? અહીં કેટલાક સરળ મુદ્દાઓ છે!

 
૧ . બાલાસન અથવા બાળકની મુદ્રા:

Pic Source : verywellfit 

તમે ઘણીવાર તમારા પીઠના નીચેના સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવ્યો હશે અને જો તમે પીરિયડ્સ દરમિયાન પીઠના દુખાવાથી સતત પરેશાન છો અને પીરિયડ્સ દરમિયાન યોગ વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો આ તમારા માટે યોગ્ય યોગ આસન હોઈ શકે છે. તે એક અત્યંત સામાન્ય છતાં અસરકારક આસન છે!
 
આ આસન કરવા માટેના સ્ટેપ્સ અહીં આપ્યા છે:
 
પગલું ૧: તમારી યોગ મેટ પર ઘૂંટણિ પર બેસો અને તમારા હિપ્સને તમારી એડી પર સ્પર્શ કરો. 
 
પગલું ૨: તમારી હથેળીને તમારી જાંઘ પર મૂકો. તમારા પગ એકબીજાની નજીક હોવા જોઈએ. હવે તમારા ખભાને આરામ આપો.
 
પગલું ૩: તમારા હાથને સીધા આગળ રાખીને નીચે નમતી વખતે તમારા ઘૂંટણને પૂરતા પ્રમાણમાં પહોળા કરો, હથેળીઓ સાદડીની સામે રાખો, તમારા પેટને જાંઘની વચ્ચે નીચે આવવા દો.
 
પગલું ૪: યોગમત પર તમારા કપાળને સ્પર્શ કરો અને થોડીવાર આરામ કરો, તમારી ગરદન શક્ય તેટલી હળવી હોવી જોઈએ.
 
પગલું ૫: તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે પોઝને ૨ થી ૩ મિનિટ સુધી પકડી રાખો.
 
સાવધાન: જો તમને ઘૂંટણની સમસ્યા હોય અથવા ઘૂંટણની સર્જરી થઈ હોય તો આ પોઝ કરવાનું ટાળો.

 
૨. ઉપવિષ્ટ કોનાસન અથવા વાઈડ-એન્ગ્લ્ડ સિટેડ ફોરવર્ડ પોઝ :

Pic Source : YogaJournal

જો તે તણાવ છે જે તમને સૌથી વધુ પરેશાન કરે છે અને તે જ સમયે પેટની ખેંચાણ અસહ્ય બની રહી છે, તો આ યોગ પોઝ ચોક્કસપણે મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ પોઝમાં તમારા પેટના અંગો ઉત્તેજિત થાય છે. આ આસન આ દુઃસ્વપ્ન સમયગાળા દરમિયાન ખેંચાણની તીવ્રતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. તે માત્ર તમારા વર્તમાન ચક્રમાં જ અસરકારક નથી પરંતુ લાંબા ગાળે આ પીરિયડના દુખાવાને ટાળવા માટે યોગનો દંભ પણ બની શકે છે, જો તમે તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરો છો તોહ.
 
તે કરવા માટેનાં પગલાં અહીં છે:
 
પગલું ૧: તમારા પગ આગળ લંબાવીને યોગ મેટ પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ (આને દંડાસન પણ કહેવાય છે).

પગલું ૨: આરામ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને તે સ્થાને ખોલવાનું શરૂ કરો જ્યાં તેઓ તમારા હિપ્સ સાથે 90 ડિગ્રી સુધી પહોંચે છે, અંગૂઠાને ઉપર તરફ નિર્દેશ કરવાની જરૂર છે.

પગલું ૩: ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી પીઠ ઉંચી કરો. પછી તમારા ધડને તમને સારું લાગે ત્યાં સુધી આગળ વાળવાનું શરૂ કરો અને પછી તમારી હથેળીઓને મેટ પર મૂકો.
 
પગલું ૪: આ સ્થિતિને અડધી મિનિટ સુધી પકડી રાખો અને પછી ખૂબ જ હળવાશથી તમારા શરીરને પાછળ ખેંચો. તમે આ પોઝને થોડી વાર રિપીટ કરી શકો છો.

 
૩. સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન અથવા રિક્લાઈન્ડ બાઉન્ડ એંગલ પોઝ :

Pic Source : Alright Now

જો ચિંતા તમને પરેશાન કરતી હોય તો આ આસન મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, જો તમે પીરિયડ, માથાનો દુખાવો, થાક અને ઊંઘ ન આવવા માટે યોગ શોધી રહ્યા છો, તો આ યોગ આસન અજમાવો.

તે કરવા માટેનાં પગલાં અહીં છે:
 
પગલું ૧: દંડાસનથી પ્રારંભ કરો (ઉપવિષ્ટ કોનાસનમાં પગલું ૧ માં સમજાવ્યું છે)
 
પગલું ૨: ઘૂંટણને ધીમેથી વાળો અને તમારી રાહ પેલ્વિક વિસ્તારની નજીક લાવો.
 
પગલું ૩: તમારા પગના તળિયાને એકસાથે દબાવો અને તમારા ઘૂંટણને બંને બાજુએ ખુલ્લા થવા દો.
 
પગલું ૪: ખૂબ જ હળવાશથી તમારી કોણીને મેટ પર લાવો અને પાછળની તરફ ઝુકાવો, ધીમે ધીમે તમારી યોગમત પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. જો જરૂરી હોય તો, તમારા હિપ્સને થોડો ખસેડો જેથી કરીને કરોડરજ્જુનો કુદરતી વળાંક જળવાઈ રહે.
 
પગલું ૫: તમારા ખભાને અંદરની તરફ આરામ આપો અને તમારી હથેળીઓને બંને બાજુએ આરામ કરવા દો. તમારા હિપ્સને આરામ કરવા દો તેમજ ટેલબોનને એડી તરફ લંબાવો.
 
પગલું ૬: તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને થોડી મિનિટો માટે આ પોઝમાં રહો. જ્યારે તમે પોઝમાંથી બહાર આવવા માંગો છો, ત્યારે તમારા પગના તળિયાને મેટ પર મૂકીને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને એકસાથે ખેંચો, એક બાજુએ વળો અને પછી બેસો.

 
૪. ભારદ્વાજાસન અથવા સિટેડ ટ્વિસ્ટ આસન :

Pic Source : HimalayanYogaAshrama

આ પીરિયડ્સ સમય માટે એક પરફેક્ટ આસન છે! તમે પૂછો છો કે આવું કેમ? કારણ કે તે તમારા હિપ્સ અને પીઠને ખેંચશે અને તે જ સમય યોગ્ય રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજીત કરવામાં પણ મદદ કરશે.
 
તમે તે કેવી રીતે કરી શકો તે અહીં છે:
 
પગલું ૧: આ માટે તમારે ફરીથી દંડાસનથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે (ઉપવિષ્ટ કોનાસનમાં પગલું ૧ માં સમજાવ્યું છે)
 
પગલું ૨: ધીમે ધીમે ઘૂંટણને વાળો અને પગને એવી રીતે પાછા ખસેડો કે બંને પગ તમારા હિપ્સની સાથે તમારી જમણી બાજુએ લાવવામાં આવે.
 
પગલું ૩: જ્યારે તમારા હિપ્સ ફ્લોર પર આરામ કરે છે, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા ધડને ડાબી બાજુએ 45 ડિગ્રીની આસપાસ ટ્વિસ્ટ કરો અને જમણો હાથ સીધો રાખો. પછી જમણા હાથની હથેળીને તમારા ડાબા ઘૂંટણની નજીક રાખો અને મેટને સ્પર્શ કરો.
 
પગલું ૪: શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે ડાબા હાથને પીઠ પાછળ રાખો અને કોણીને વાળો. હવે જમણા હાથને કોણીની ઉપર પકડો.
 
પગલું ૫: તમારી ગરદનને જમણા ખભા તરફ જોઈને જમણી તરફ વળો.
 

પગલું ૬: આ મુદ્રાને ૩૦ સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી પકડીને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધીમે ધીમે ટ્વિસ્ટમાંથી બહાર આવો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

 
૫. સવાસન અથવા કોર્પ્સ આસન :

Pic Source : YogaPractice
 
આરામ માટે યોગ્ય, આ પહેલેથી જ તમારા મનપસંદ આસનમાંથી એક હોઈ શકે છે.

અહીં પગલાંઓ છે:
 
પગલું ૧: સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
 
પગલું ૨: તમારા ડાબા પગના અંગૂઠાને ડાબી બાજુ અને જમણા પગના અંગૂઠાને જમણી બાજુએ મૂકો.
 
પગલું ૩: તમારા હાથને તમારા ધડથી સહેજ દૂર રાખો અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ અને આંગળીઓને હળવી રાખો.

પગલું ૪: હવે ફક્ત આરામ કરો અને અનુભવો કે તણાવ તમારા શરીરમાંથી દૂર થઈ રહ્યું છે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા ૫ મિનિટ આ પોઝમાં રહો.

 
તમે પીરિયડ્સ દરમિયાન રાહત માટે જાનુ સિરસાસન અથવા માથાથી ઘૂંટણ પોઝ અથવા પશ્ચિમોત્તાસન પણ અજમાવી શકો છો. જો તમે યોગ માટે નવા છો, તો શરૂઆતના થોડા મહિનાઓ માટે, વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ યોગની દિનચર્યાને અનુસરવાની હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે.
 

ત્યાં કેટલાક યોગ આસનો તમારે પીરિયડ્સ દરમિયાન ટાળવા જોઈએ તે છે નવકાસન અથવા બોટ પોઝ, શીર્ષાસન, ધનુરાસન, બકાસન અથવા હલાસન.
 

અમે આશા રાખીએ છીએ કે જ્યારે તમે આવતા મહિને તમારા માસિક ચક્ર પર હોવ ત્યારે તમારો આનંદ, ટેન્શન મુક્ત અને આરામનો સમય પસાર થાય અને આ યોગ આસનો કરવામાં આનંદ આવે. જો આ યોગ આસનો તમને પીરિયડની સમસ્યાઓમાં મદદરૂપ થયા હોય તો અમને નીચેના કોમેન્ટ વિભાગમાં જણાવો!

મુબીના મકાતી દ્વારા અનુવાદિત