ভালো ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম

(You can also read the Blog in English here)

আপনি কি প্রায়ই রাতে বিছানায় ছট ফট করে কাটান? এটি সত্যিই বিরক্তিকর হতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যেখানে মানুষের ঘুমিয়ে পড়তে বা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধা হয়। এটি উদ্বেগ, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ওজন বৃদ্ধি এবং আরও অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি যদি একই সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে ঘুম এবং শিথিলতার জন্য এই উপকারী যোগব্যায়াম করে দেখুন। শুধুমাত্র অনিদ্রা নয়, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি আপনাকে আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে এবং আপনি যে সমস্ত চাপ এবং উদ্বেগ ধরে রেখেছেন তা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে!

• শিশুর ভঙ্গি বা বালাসন:

আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগছেন, শিশুর ভঙ্গি বা বালাসন হল একটি মৌলিক আসন যা আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটা সত্যিই সহজ, এমনকি যারা প্রথমবার এটি করছেন তাদের জন্যও। এই আসনটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার সাথে সাথে মনকে শান্তিতে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

1. মাটিতে বা বিছানায় হাঁটু গেড়ে বসুন।
2. পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রাখুন।
3. আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
4. মাটিতে আপনার মাথা স্পর্শ করুন।
5. আপনি এমনকি এটি আরও আরামদায়ক এবং সহজ করতে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
6. আপনি আপনার বাহুগুলি পাশে, সামনে বা পিছনে আলগা রাখতে পারেন।

2. বাটারফ্লাই ভঙ্গি:

বাটারফ্লাই ভঙ্গি বা সুপ্ত ভদ্রাসন শুধুমাত্র অনিদ্রায় সাহায্য করে না বরং এটি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম সেরা যোগব্যায়াম। বাটারফ্লাই ভঙ্গি যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে কারণ এটি ব্যথা এবং ক্লান্তি উপশম করতে সাহায্য করে, মেজাজ উন্নত করে এবং নমনীয়তাও উন্নত করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

1. আপনার সামনে দুই পা রেখে মাটিতে বা বিছানায় বসে শুরু করুন।
2. আপনার পাগুলিকে এমন অবস্থানে ভাঁজ করুন যেখানে আপনার পা একে অপরকে স্পর্শ করে এবং হাঁটু বাইরের দিকে প্রসারিত হয়।
3. আপনার শ্রোণীর দিকে আপনার পা একটু টানুন।
4. এবার ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে পিছনের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন।
5. পাশে আপনার বাহু বিশ্রাম।
6. আপনি এমনকি আপনার মেরুদণ্ডের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে এটি অতিরিক্ত সমর্থন দেয়।

3. ফরোয়ার্ড বেন্ড বা উত্তানাসন:

ফরোয়ার্ড বেন্ড বা উত্তানাসন হল ভাল ঘুমের জন্য যোগব্যায়ামের আরেকটি কার্যকর ভঙ্গি কিন্তু একটু নমনীয়তার প্রয়োজন যা আপনি সময়ের সাথে সাথে অনুশীলনের মাধ্যমে তৈরি করতে পারেন। এই ভঙ্গিটি আপনার পিঠকে প্রসারিত করার জন্য এবং উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত।

এটা কিভাবে করতে হবে:

1. আপনি মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করতে পারেন।
2. আপনার পায়ের মধ্যে সামান্য দূরত্ব রাখুন।
3. আপনার হাঁটু বাঁক না করে, আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন।
4. আপনি আপনার পায়ের পাশাপাশি মেঝেতে আপনার হাত রাখতে পারেন।
5. আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব সোজা রাখবেন।
6. এরপরে, আপনার মাথা যতটা সম্ভব আপনার পায়ের কাছে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
7. এক মিনিটের জন্য সেই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ছেড়ে দিন।

4. কর্পস ভঙ্গি বা সাভাসন:

কর্পস ভঙ্গি বা সাভাসন ছোটবেলা থেকেই সবার প্রিয় পোজগুলির মধ্যে একটি। শুধুমাত্র শুয়ে থাকার জন্য কোন প্রচেষ্টার প্রয়োজন নেই! এটি ঘুম এবং শিথিলতার জন্য সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি। এটি মানসিক চাপ উপশম এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য নিখুঁত আসন। আপনার মনকে শান্ত করতে এবং শান্তিতে আনতে একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন।

এটা কিভাবে করতে হবে:

1. মেঝে বা বিছানায় আপনার পিঠের উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
2. আপনার পা এবং বাহু সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
3. আপনার হাত আপনার শরীর থেকে একটু দূরে রাখুন।
4. আপনার পা শিথিল হতে দিন
5. আপনার শরীর, চোখ এবং মনকে শিথিল করুন।
6. আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং উপভোগ করুন।

5. লেগ্স আপ দা ওয়াল ভঙ্গি বা বিপরিতা করানি ভঙ্গি:

লেগ্স আপ দা ওয়াল ভঙ্গি বা বিপরিতা করানি ভঙ্গি অনিদ্রার জন্য আরেকটি মৌলিক অথচ কার্যকরী আসন। এমনকি এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র অনিদ্রার সাথে সাহায্য করে না বরং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথেও সাহায্য করে। এটি শরীরকে শান্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এমনকি এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার এবং উন্নত করতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

1. মাটিতে বা বিছানায় শুয়ে পড়ুন।
2. প্রাচীরের উপরে আপনার পা হামাগুড়ি দেওয়া শুরু করুন।
3. আপনার কোমর দেয়ালের দিকে ঠেলে দিন।
4. আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত রাখুন।
5. আরাম করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন।